Kettlebell clean & jerk
Vo fínčine: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Stredne pokročilý
- Funkčný tréning
- Posilňovňa
Premiestnenie s výtlakom začína švihom kettlebellu medzi nohami a prudkým pohybom bokov do pozície pri ramene. Krátky podrep potom pomôže dostať záťaž nad hlavu, pričom pracujú sedacie svaly, predné ramená a stehná. Stredne pokročilí ho zaraďujú do funkčného tréningu alebo posilňovne na váhu a opakovania, vždy jednou rukou.
- Svaly
- Sedacie svaly, Predné delty, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Švihni kettlebell dozadu medzi nohami.
- Zatlač bokmi a dostaň ho do pozície pri hrudníku.
- Pokrč kolená a vytlač kettlebell nad hlavu.
- Úplne vystri ruku, potom ho spusti a opakuj alebo vymeň ruku.
Technické pokyny
- Pri zachytení otoč dlaň smerom k ramenu.
- Pozeraj vpred počas podrepu aj výtlaku.
- Prudko vydýchni pri vytlačení kettlebellu nad hlavu.
Bežné chyby
- Kettlebell tvrdo narazí do zápästia. Otoč dlaň plynulo, keď záťaž príde k ramenu.
- Ruka vytláča záťaž bez pomoci bokov. Začni pohyb bokmi, nie samotnou rukou.
- Lakeť sa pri výtlaku rozchádza do strany. Zarovnaj kettlebell priamo nad ramenom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.