Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Premiestnenie s výtlakom začína švihom kettlebellu medzi nohami a prudkým pohybom bokov do pozície pri ramene. Krátky podrep potom pomôže dostať záťaž nad hlavu, pričom pracujú sedacie svaly, predné ramená a stehná. Stredne pokročilí ho zaraďujú do funkčného tréningu alebo posilňovne na váhu a opakovania, vždy jednou rukou.
- Svaly
- Glutes, Front delts, Quads
- Vybavenie
- Kettlebell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Technické pokyny
- Pri zachytení otoč dlaň smerom k ramenu.
- Pozeraj vpred počas podrepu aj výtlaku.
- Prudko vydýchni pri vytlačení kettlebellu nad hlavu.
Bežné chyby
- Kettlebell tvrdo narazí do zápästia. Otoč dlaň plynulo, keď záťaž príde k ramenu.
- Ruka vytláča záťaž bez pomoci bokov. Začni pohyb bokmi, nie samotnou rukou.
- Lakeť sa pri výtlaku rozchádza do strany. Zarovnaj kettlebell priamo nad ramenom.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro