Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Clean și jerk cu kettlebell pornește dintre picioare și folosește impulsul șoldurilor pentru a aduce greutatea la umăr, în poziția de rack. O scurtă flexie a genunchilor ajută apoi împingerea deasupra capului, lucrând fesierii, deltoizii anteriori și cvadricepșii. Practicanții intermediari îl folosesc la sală sau în antrenamente funcționale, pe rând cu fiecare braț.
- Mușchi
- Glutes, Front delts, Quads
- Echipament
- Kettlebell
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Indicații de execuție
- Rotește mâna când greutatea ajunge la umăr.
- Privește înainte când flexezi și împingi.
- Expiră scurt când duci greutatea sus.
Greșeli frecvente
- Kettlebellul lovește încheietura la rack. Rotește mâna lin când greutatea ajunge la umăr.
- Brațul ridică singur greutatea. Pornește forța din șolduri, nu doar din braț.
- Cotul se deschide la blocarea deasupra capului. Așază greutatea direct deasupra umărului.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.