Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Beim Kettlebell Clean & Jerk schwingt die Kettlebell zwischen den Beinen zurück, bevor du sie mit Hüftschub sauber an die Schulter führst. Ein kurzer Kniedip unterstützt den Druck über den Kopf und verbindet Beine, Schultern und Körpermitte. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Studio oder Funktionstraining für Wiederholungen pro Seite.
- Muskeln
- Glutes, Front delts, Quads
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Technik-Tipps
- Drehe die Hand beim Auffangen sanft nach innen.
- Blicke beim Dip und Druck geradeaus.
- Atme kräftig aus, wenn das Gewicht über Kopf steigt.
Häufige Fehler
- Die Kettlebell schlägt auf das Handgelenk. Führe die Hand weich um den Griff herum.
- Der Arm hebt das Gewicht allein. Erzeuge den Antrieb aus Hüfte und Beinen.
- Der Ellbogen kippt beim Überkopfdrücken nach außen. Richte das Gewicht senkrecht über deiner Schulter aus.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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