Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
La cargada y envión con pesa rusa balancea la carga entre las piernas y usa la cadera para llevarla al hombro. Después, una flexión breve de rodillas ayuda a impulsarla sobre la cabeza, trabajando glúteos, deltoides frontales y cuádriceps. Úsala en entrenamiento funcional o gimnasio, con peso y repeticiones, alternando brazos.
- Músculos
- Glutes, Front delts, Quads
- Equipo
- Kettlebell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Claves de técnica
- Gira la mano cuando la pesa llegue al hombro.
- Mira al frente al flexionar y empujar.
- Exhala con fuerza al llevar la pesa arriba.
Errores comunes
- La pesa golpea la muñeca al apoyarse. Gira la mano mientras la carga llega al hombro.
- El brazo eleva la pesa sin ayuda. Impulsa el movimiento desde la cadera, no el brazo.
- El codo se abre al bloquear arriba. Coloca la pesa directamente sobre el hombro.
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