Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
L'épaulé-jeté avec kettlebell ramène la charge entre les jambes, puis utilise les hanches pour la placer contre l'épaule. Une flexion rapide des genoux aide ensuite à la pousser au-dessus de la tête, en sollicitant fessiers, deltoïdes antérieurs et quadriceps. Les pratiquants intermédiaires l'intègrent à leurs répétitions, un bras après l'autre.
- Muscles
- Glutes, Front delts, Quads
- Équipement
- Kettlebell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Conseils de placement
- Tourne la main quand la charge rejoint ton épaule.
- Garde le regard devant toi pendant l'impulsion.
- Expire vivement quand tu pousses au-dessus de la tête.
Erreurs courantes
- La charge heurte le poignet en position rack. Tourne la main pendant que la charge monte.
- Le bras soulève seul la kettlebell. Lance le mouvement avec les hanches, pas le bras.
- Le coude part sur le côté. Empile la charge juste au-dessus de ton épaule.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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