Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
O clean e jerk com kettlebell começa com o peso entre as pernas e usa a extensão das ancas para o levar ao apoio no ombro. A partir daí, uma pequena flexão dos joelhos ajuda a empurrá-lo acima da cabeça, trabalhando glúteos, deltoides anteriores e quadríceps. Usa-o no ginásio para séries com carga e repetições, alternando os braços.
- Músculos
- Glutes, Front delts, Quads
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Dicas de execução
- Roda a mão quando o peso chega ao ombro.
- Mantém o olhar em frente durante a impulsão.
- Expira com força ao empurrar acima da cabeça.
Erros comuns
- O kettlebell bate no pulso ao apoiar. Roda a mão enquanto o peso chega ao ombro.
- O braço eleva o peso sozinho. Inicia o gesto nas ancas, não no braço.
- O cotovelo abre no bloqueio acima da cabeça. Alinha o peso diretamente sobre o ombro.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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