Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
La girata e spinta con kettlebell fa oscillare il peso tra le gambe e lo porta alla spalla con la spinta delle anche. Da qui, un breve piegamento delle ginocchia accompagna il peso sopra la testa; è un movimento composto per chi ha esperienza, in palestra, a ripetizioni.
- Muscoli
- Glutes, Front delts, Quads
- Attrezzatura
- Kettlebell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Indicazioni sulla tecnica
- Ruota la mano quando il peso arriva alla spalla.
- Guarda avanti mentre pieghi e spingi.
- Espira con decisione mentre estendi il braccio.
Errori comuni
- Il peso colpisce il polso in ricezione. Ruota la mano mentre raggiunge la spalla.
- Il braccio solleva tutto da solo. Spingi con le anche, non soltanto col braccio.
- Il gomito si apre nella spinta finale. Allinea il peso sopra la spalla.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo