Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Το clean jerk με Kettlebell ξεκινά με αιώρηση ανάμεσα στα πόδια και δυνατή ώθηση των γοφών, ώστε το βάρος να φτάσει στη θέση ρακ στον ώμο. Μια σύντομη βύθιση των γονάτων βοηθά την τελική πίεση πάνω από το κεφάλι. Ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν σε λειτουργική προπόνηση ή στο γυμναστήριο, με βάρος και επαναλήψεις, αλλάζοντας χέρι.
- Μυϊκές ομάδες
- Glutes, Front delts, Quads
- Εξοπλισμός
- Kettlebell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Σημεία τεχνικής
- Πέρασε το χέρι πάνω από το βάρος όταν φτάνει στον ώμο.
- Κράτησε το βλέμμα μπροστά στη βύθιση και την ώθηση.
- Βγάλε απότομα αέρα καθώς πιέζεις ψηλά.
Συνηθισμένα λάθη
- Το βάρος πέφτει απότομα στον καρπό στη θέση ρακ. Πέρασε ομαλά το χέρι καθώς φτάνει στον ώμο.
- Το χέρι σηκώνει μόνο του το βάρος. Οδήγησε την κίνηση από τους γοφούς, όχι από το χέρι.
- Ο αγκώνας ανοίγει στην τελική πίεση. Στοίβαξε το βάρος ακριβώς πάνω από τον ώμο.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο