Kettlebell clean & jerk
På finsk: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Øvet
- Funktionel
- Gym
Kettlebell clean & jerk svinger vægten tilbage mellem benene, hvorefter hofterne fører den op til skulderen. Et lille knæbøj giver fart til presset over hovedet, mens balder, forsiden af skuldrene og forlår arbejder sammen. Øvede bruger øvelsen i funktionel træning eller gymmet med vægt og reps, én arm ad gangen.
- Muskler
- Baller, Forreste skulder, Forside lår
- Udstyr
- Kettlebell
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sving kettlebellen tilbage mellem benene.
- Skub hofterne frem, og løft den til rackposition.
- Bøj let i knæene, og skub kettlebellen over hovedet.
- Stræk armen helt ud, sænk, og gentag eller skift arm.
Tekniktips
- Drej hånden, når vægten møder skulderen.
- Se lige frem under knæbøj og løft.
- Pust kraftigt ud, når vægten presses over hovedet.
Typiske fejl
- Vægten rammer håndleddet i rackpositionen. Før hånden rundt, når vægten møder skulderen.
- Armen løfter alene. Lad hofterne starte bevægelsen, ikke armen.
- Albuen peger ud til siden øverst. Hold vægten direkte over skulderen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.