Kahvakuulan rinnalleveto ja työntö
Englanniksi: Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Sali
Kahvakuulan rinnalleveto ja työntö heiluttaa kuulan taakse jalkojen väliin, ja siitä lantion ojennus napsauttaa sen rinnalle etuasentoon olkapään päälle. Sieltä polvien notkautus työntää kuulan pään yläpuolelle yhdellä liikkeellä, harjoittaen pakaroita, etuolkapäätä ja etureisiä yhdessä. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä toiminnallisessa treenissä tai salilla painona ja toistoina, yksi käsi kerrallaan.
- Lihakset
- Pakarat, Etuolkapää, Etureidet
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Heilauta kahvakuula taakse jalkojen välistä.
- Työnnä lantiolla ja vedä kuula rinnalle etuasentoon.
- Notkauta polvia ja työnnä kuula pään yläpuolelle.
- Lukitse käsi suoraksi, laske sitten alas ja toista tai vaihda kättä.
Tekniikkavinkit
- Käännä käsi auki kuulan osuessa olkapäähän.
- Katso eteenpäin notkautuksen ja työnnön aikana.
- Puhalla ilma terävästi ulos työntäessäsi kuulan ylös.
Yleiset virheet
- Kahvakuula kolahtaa ranteeseen rinnalle vedossa. Käännä käsi auki sen osuessa olkapäähän.
- Käsivarsi yrittää nostaa kuulan yksin. Tuota liike lantiolla, älä käsivarrella.
- Kyynärpää levähtää sivulle ylälukossa. Pinoa kuula suoraan olkapään päälle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.