Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
A kettlebelles felvétel és lökésnél a súlyt a lábak között hátralendíted, majd csípőből a válladhoz pattintod. Innen enyhe térdhajlítással indítva fej fölé juttatod, így a farizmok, az elülső váll és a comb együtt dolgozik. Középhaladók edzőteremben vagy funkcionális edzésben, váltott karral végezhetik súllyal és ismétlésszámmal.
- Izomcsoportok
- Glutes, Front delts, Quads
- Eszközök
- Kettlebell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Technikai tippek
- Fordítsd át a kezed, amikor a súly a válladhoz ér.
- Nézz előre, miközben térdből merülsz és nyomsz.
- Élesen fújd ki a levegőt fej fölötti nyomáskor.
Gyakori hibák
- A kettlebell ráesik a csuklódra a vállnál. Fordítsd át fokozatosan a kezed, ahogy a válladhoz ér.
- A karodból próbálod felnyomni a súlyt. Indítsd a mozdulatot csípőből, ne csak karból.
- A könyököd kifelé nyílik a fej fölötti zárásnál. Tartsd a súlyt közvetlenül a vállad fölött.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan