Kettlebell Clean & Jerk
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Комплекс із взяттям гирі та поштовхом починається замахом між ногами й різким розгинанням стегон до положення біля плеча. Коротке підсідання допомагає виштовхнути гирю вгору; рух поєднує сідниці, квадрицепси та передню частину плечей; спортсмени середнього рівня виконують його у функціональному тренуванні або залі з вагою та повтореннями, чергуючи руки.
- М’язи
- Glutes, Front delts, Quads
- Обладнання
- Kettlebell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Swing the kettlebell back between your legs.
- Drive your hips and clean it to the rack position.
- Dip your knees and drive the bell overhead.
- Lock out, then lower and repeat or switch arms.
Підказки щодо техніки
- Поверни кисть, коли гиря наближається до плеча.
- Дивись уперед під час підсідання й поштовху.
- Різко видихай, коли виштовхуєш гирю вгору.
Поширені помилки
- Гиря різко б'є по зап'ястю. Проведи кисть навколо ручки м'яко.
- Рука сама піднімає гирю. Починай рух стегнами, а не рукою.
- Лікоть розходиться вбік над головою. Розмісти гирю прямо над плечем.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром