Clean and Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Uzraušanā un grūšanā noslogotu stieni paceļ no grīdas līdz priekšējam balstam, tad viegli iesēdies un ar kājām virzi šo virs galvas. Kājas un sēžas muskuļi strādā pirmajā daļā, bet plecu priekšpuse un trapeces muskuļi otrajā. Pieredzējuši sportotāji šo veic funkcionālā treniņā ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Quads, Glutes, Front delts, Traps
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
- Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
- Split or squat under, then stand with the bar locked out.
Tehnikas norādes
- Pirms stieņa atraušanas spēcīgi sasprindzini korseti.
- Turi skatienu fiksētā punktā sev priekšā.
- Strauji izelpo, nofiksējot stieni virs galvas.
Biežākās kļūdas
- Stienis paceļoties attālinās no ķermeņa. Virzi stieni augšup gar augšstilbiem.
- Priekšējā balstā elkoņi nolaižas par vēlu. Ātri pacel elkoņus zem stieņa.
- Grūdiens virzās uz priekšu, nevis augšup. Stum stieni taisni augšup virs ausīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā