Clean and Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Rinnalevõtt ja tõuge viivad koormatud kangi põrandalt õlgadele, seejärel laskud veidi ja surud kangi üle pea sirgete käteni. Tõmme koormab reie eesmisi lihaseid ja tuharaid, ülepea-surumine eesmisi õlgu ja trapetslihaseid. Edasijõudnud treenija kasutab seda funktsionaalses treeningus kordusteks raskusega põhi- või lõpuharjutusena.
- Lihased
- Quads, Glutes, Front delts, Traps
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
- Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
- Split or squat under, then stand with the bar locked out.
Tehnika juhised
- Pinguta keret tugevalt enne kangi põrandalt lahti tõmbamist.
- Hoia pilk enda ees kindlal punktil.
- Hinga jõuliselt välja, kui lukustad kangi pea kohal.
Levinud vead
- Kang eemaldub tõmbe ajal kehast. Hoia kangi tõusul reite vastas.
- Küünarnukid vajuvad eesmises tugiasendis hilja alla. Tõsta küünarnukid kiiresti kangi alla.
- Tõuge liigub ette ega lukustu pea kohal. Suru kang otse üles kõrvade kohale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval