Clean and Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Nadhod začína ťahom veľkej činky zo zeme do predného stojana, potom krátko pokrčíš kolená a vytlačíš ju nad hlavu do vystretia. Ťah zaťažuje predné stehná a sedacie svaly, tlak predné ramená a trapézy. Pokročilí cvičenci ho využijú vo funkčnom tréningu so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Quads, Glutes, Front delts, Traps
- Vybavenie
- Barbell
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
- Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
- Split or squat under, then stand with the bar locked out.
Technické pokyny
- Pred odlepením činky spevni stred tela.
- Upieraj oči na bod pred sebou.
- Vydýchni prudko pri vystretí činky nad hlavou.
Bežné chyby
- Činka sa vzďaľuje od tela. Veď činku tesne popri stehnách nahor.
- Lakte sa pri zachytení zdvíhajú neskoro. Rýchlo vytoč lakte pod činku.
- Činka pri výraze putuje vpred. Vytlač činku priamo nad uši.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro