Clean and Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
La girata e slancio porta un bilanciere da terra alla posizione frontale sulle spalle, poi usa un breve piegamento e una spinta per distenderlo sopra la testa. È un movimento completo per quadricipiti, glutei, deltoidi anteriori e trapezi. Gli atleti esperti lo usano nel sollevamento pesi per peso e ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Front delts, Traps
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
- Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
- Split or squat under, then stand with the bar locked out.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva bene il centro prima di staccare il bilanciere.
- Fissa lo sguardo su un punto davanti a te.
- Espira mentre blocchi il bilanciere sopra la testa.
Errori comuni
- Il bilanciere si allontana dal corpo. Fallo sfiorare le cosce durante la salita.
- I gomiti restano bassi nella ricezione. Porta rapidamente i gomiti sotto il bilanciere.
- La spinta termina davanti alla testa. Spingi il bilanciere dritto sopra le orecchie.
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