Clean and Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Взяття на груди й поштовх піднімають навантажену штангу з підлоги на груди, а потім через короткий підсід виштовхують її над головою до повного випрямлення. Підйом навантажує квадрицепси й сідниці, а поштовх - передні дельти та трапеції; досвідчені спортсмени використовують вправу у функціональному тренуванні з вагою і повтореннями як основну або завершальну.
- М’язи
- Quads, Glutes, Front delts, Traps
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
- Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
- Split or squat under, then stand with the bar locked out.
Підказки щодо техніки
- Напруж центр тіла перед відривом штанги.
- Дивись на нерухому точку попереду.
- Різко видихай під час фіксації над головою.
Поширені помилки
- Штанга відходить далеко від тіла. Веди штангу близько до стегон.
- Лікті повільно підіймаються під штангу. Швидко виводь лікті вперед під час прийому.
- Поштовх іде вперед, а не вгору. Штовхай штангу прямо над вухами.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром