Clean and Jerk

Músculos

Quads, Glutes, Front delts, Traps

Equipo

Barbell

Registrado como

Peso y repeticiones

Cómo hacerlo

1. Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
2. Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
3. Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
4. Split or squat under, then stand with the bar locked out.

Claves de técnica

• Mantén la barra cerca del cuerpo al tirar.
• Recibe la barra con los codos altos.
• Empuja desde las piernas antes del bloqueo.

Errores comunes

• La barra se aleja del cuerpo. Mantén la trayectoria vertical y cercana.
• La recepción ocurre con codos bajos. Gira los codos rápido y eleva el pecho.
• El empuje empieza solo con los brazos. Usa las piernas para impulsar la barra arriba.

Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.