Clean and Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
L'épaulé-jeté tire une barre chargée du sol jusqu'au rack avant, puis fléchit et pousse pour la placer au-dessus de la tête. Le mouvement exige de coordonner jambes, hanches et bras à chaque phase. Ce geste technique s'adresse aux pratiquants expérimentés, avec une charge choisie.
- Muscles
- Quads, Glutes, Front delts, Traps
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
- Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
- Split or squat under, then stand with the bar locked out.
Conseils de placement
- Gaine fortement le centre avant de décoller la barre.
- Fixe le regard sur un point devant toi.
- Expire franchement en verrouillant la barre au-dessus de la tête.
Erreurs courantes
- La barre s'éloigne du corps. Garde-la contre les cuisses pendant la montée.
- Les coudes retombent à la réception en rack. Monte vite les coudes sous la barre.
- Le jeté part vers l'avant. Pousse la barre droit au-dessus des oreilles.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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