Clean and Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Dvig in sunek začni s palico nad sredino stopal, z nizkimi boki in ravnim hrbtom, nato palico hitro dvigni v sprednji položaj. Iz stoje se rahlo spusti in odrini palico nad glavo, pod njo pa se ujami v razkoraku ali počepu. Primeren je za izkušene vadeče, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja.
- Mišice
- Quads, Glutes, Front delts, Traps
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
- Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
- Split or squat under, then stand with the bar locked out.
Namigi za izvedbo
- Pred dvigom močno napni trup.
- Pogled ohrani na mirni točki pred seboj.
- Močno izdihni, ko palico iztegneš nad glavo.
Pogoste napake
- Palica se oddalji od telesa. Palico vodi tesno ob stegnih navzgor.
- Komolca se pri ulovu spustita. Komolca hitro dvigni pod palico.
- Sunek zanese naprej namesto nad glavo. Palico odrini naravnost nad ušesa.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo