Clean and Jerk

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes, Front delts, Traps

Εξοπλισμός

Barbell

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
2. Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
3. Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
4. Split or squat under, then stand with the bar locked out.

Σημεία τεχνικής

• Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν ξεκολλήσεις τη μπάρα από το έδαφος.
• Κράτα το βλέμμα σε σταθερό σημείο μπροστά.
• Βγάλε απότομα αέρα όταν κλειδώνεις τη μπάρα ψηλά.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μπάρα απομακρύνεται από το σώμα. Κράτα τη μπάρα να περνά κοντά στους μηρούς.
• Οι αγκώνες πέφτουν στην υποδοχή. Σήκωσε γρήγορα τους αγκώνες κάτω από τη μπάρα.
• Η πίεση φεύγει μπροστά αντί να κλειδώσει ψηλά. Οδήγησε τη μπάρα ευθεία πάνω από τα αυτιά.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.