Clean and Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Vending og støt starter med et raskt drag fra gulvet til skuldrene, før stangen drives videre over hodet. Bevegelsen trener lår, sete, fremside skuldre og øvre rygg i en rask helkroppssekvens. Viderekomne bruker den på gymmet med vekt og repetisjoner som hovedøvelse.
- Muskler
- Quads, Glutes, Front delts, Traps
- Utstyr
- Barbell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
- Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
- Split or squat under, then stand with the bar locked out.
Teknikk
- Hold stangen nær kroppen i draget.
- Strekk hofter og knær kraftig samtidig.
- Ta imot stangen med stabile albuer.
Vanlige feil
- Stangen driver langt bort fra kroppen. Hold stangen tett langs kroppen hele veien.
- Hoftene skyves frem uten knestrekning. Strekk knær og hofter samlet i draget.
- Presset starter med bøyd rygg. Stabiliser overkroppen før stangen går over hodet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart