Työntö (rinnalleveto ja ylöstyöntö)
Englanniksi: Clean and Jerk
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
Rinnalleveto ja työntö vetää ladatun levytangon lattialta etutelineeseen, minkä jälkeen notkautat ja työnnät tangon pään yli lukkoasentoon. Se harjoittaa etureisiä ja pakaroita vedon aikana sekä etuolkapäätä ja epäkästä työnnön aikana. Edistyneet harjoittelijat käyttävät sitä toiminnallisessa treenissä painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Etuolkapää, Epäkäs
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Ota tangosta ote jalkaterien keskiosan kohdalta, lantio alhaalla ja selkä suorana.
- Vedä tanko räjähtävästi ja ota se kiinni etutelineeseen.
- Nouse suoraan, notkauta ja työnnä tanko ylös.
- Mene alle askelkyykkyyn tai kyykkyyn ja nouse tanko lukittuna ylhäällä.
Tekniikkavinkit
- Jännitä keskivartalosi tiukaksi ennen kuin irrotat tangon lattiasta.
- Pidä katse kiinteässä pisteessä edessäsi.
- Puhalla ilma terävästi, kun lukitset tangon ylös.
Yleiset virheet
- Tanko loittonee kehosta vedon aikana. Pidä tanko sivelemässä reisiä koko noston ajan.
- Kyynärpäät laskevat myöhään etutelineessä. Piiskaa kyynärpäät nopeasti tangon alle.
- Työntö valuu eteen lukitsemisen sijaan. Työnnä tanko suoraan ylös korvien tasalle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian