Clean and Jerk
- Pro
- Advanced
- Functional
Podrzut łączy dynamiczne podciągnięcie sztangi do pozycji z przodu barków z ugięciem i wybiciem nad głowę. Nogi napędzają pierwszą fazę, a barki i kaptury stabilizują końcowe ustawienie. Osoby zaawansowane wykonują go w treningu funkcjonalnym, z obciążeniem i powtórzeniami w treningu.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Front delts, Traps
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Grip the bar over mid-foot, hips down, back flat.
- Pull the bar explosively and catch it in a front rack.
- Stand tall, then dip and drive the bar overhead.
- Split or squat under, then stand with the bar locked out.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj sztangę blisko nóg podczas podciągania.
- Wykorzystuj moc bioder przed pracą rąk.
- Zablokuj łokcie dopiero po pełnym wybiciu.
Częste błędy
- Sztanga oddala się od nóg. Prowadź ją blisko ud i tułowia.
- Ręce wykonują całe podciągnięcie. Napędzaj ruch nogami i biodrami.
- Chwyt nad głową jest niestabilny. Wypchnij sztangę pionowo i ustaw barki pod nią.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce