Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Intermediate
- Gym
- Home
Bulharský dřep s jednoručkami je jednostranný dřep, při němž zadní chodidlo spočívá na lavici a v rukou držíš jednoručky. Kontrolovaný pohyb zatěžuje kvadricepsy a hýždě na jedné noze; pokročilejší cvičenci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování.
- Svalové partie
- Quads, Glutes
- Vybavení
- Dumbbells, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Tipy k provedení
- Většinu váhy drž na přední noze.
- Zpevni střed, aby trup zůstal vzpřímený.
- Vydechni při návratu do stoje.
Časté chyby
- Přední koleno se při klesání stáčí dovnitř. Veď přední koleno ven nad špičky.
- Zadní chodidlo je příliš blízko nebo daleko. Posuň přední chodidlo, dokud postoj nebude stabilní.
- Trup se naklání nad přední koleno. Drž hrudník vzhůru a trup svislý.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy