Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Intermediate
- Gym
- Home
Bulgariska utfall med hantlar görs med bakfoten upphöjd på en bänk och en hantel i varje hand. Det främre benet arbetar genom en djup, kontrollerad knäböj medan säte och lår belastas. Utövare på mellannivå använder den hemma eller på gymmet med vikt och repetitioner.
- Muskler
- Quads, Glutes
- Utrustning
- Dumbbells, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Tekniktips
- Lägg det mesta av vikten på främre benet.
- Spänn bålen så att överkroppen hålls upprätt.
- Andas ut när du pressar tillbaka upp.
Vanliga misstag
- Det främre knät faller inåt. Pressa främre knät ut över tårna.
- Bakfoten placeras för nära eller för långt bort. Flytta framfoten tills ställningen känns balanserad.
- Överkroppen faller över främre knät. Håll bröstet lyft och överkroppen lodrät.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart