Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Muskuļi

Quads, Glutes

Aprīkojums

Dumbbells, Bench

Reģistrēts kā

Svars un atkārtojumi

Kā izpildīt

1. Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
2. Lower your back knee toward the floor, torso tall.
3. Stop just above the floor, front knee over your toes.
4. Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.

Tehnikas norādes

• Lielāko svara daļu turi uz priekšējās kājas.
• Sasprindzini korseti, lai rumpis paliktu stāvs.
• Izelpo, atspiežoties atpakaļ stāvus.

Biežākās kļūdas

• Priekšējais celis nolaižoties iekrīt uz iekšpusi. Spied priekšējo celi uz āru virs pirkstiem.
• Aizmugurējā pēda atrodas pārāk tuvu vai tālu. Pārvieto priekšējo pēdu, līdz stāja jūtas līdzsvarota.
• Rumpis noliecas pāri priekšējam celim. Turi krūtis paceltas un rumpi vertikālu.

Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.