Bulgarian Split Squat
- Intermediate
- Home
- Gym
Bulharský dřep opírá zadní chodidlo o lavici za tebou, zatímco přední noha tě spouští dolů a vytlačuje zpět. Práce po jedné noze procvičí kvadricepsy a hýždě a odhalí rozdíl mezi stranami. Cvik zvládneš doma i v posilovně na opakování jako hlavní pohyb nebo závěr.
- Svalové partie
- Quads, Glutes
- Vybavení
- Bench
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Stand a stride ahead of the bench and rest one foot on it behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Tipy k provedení
- Většinu váhy drž na předním chodidle.
- Klesej přímo dolů a neposílej tělo vpřed.
- Při vytlačení zpět vzhůru vydechni.
Časté chyby
- Přední koleno ujíždí za špičku. Drž přední koleno nad kotníkem.
- Trup se naklání nad přední nohu. Drž hrudník vzpřímený a boky pod sebou.
- Postoj je příliš krátký pro hloubku. Posuň přední chodidlo více vpřed.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy