Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
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Lo squat bulgaro con manubri è uno squat su una gamba con il piede posteriore sollevato su una panca e un manubrio per mano. È un lavoro per quadricipiti e glutei attraverso un'escursione profonda e controllata. Chi ha esperienza può usarlo a casa o in palestra, con peso e ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Dumbbells, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni la maggior parte del peso sulla gamba anteriore.
- Attiva il centro per tenere il busto eretto.
- Espira mentre torni in piedi.
Errori comuni
- Il ginocchio anteriore crolla verso l'interno. Spingi il ginocchio anteriore in linea con le dita.
- Il piede posteriore è troppo vicino o lontano. Sposta il piede anteriore finché la posizione è stabile.
- Il busto cade sopra il ginocchio anteriore. Mantieni il petto sollevato e il busto verticale.
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