Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Μυϊκές ομάδες

Quads, Glutes

Εξοπλισμός

Dumbbells, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
2. Lower your back knee toward the floor, torso tall.
3. Stop just above the floor, front knee over your toes.
4. Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.

Σημεία τεχνικής

• Κράτα το περισσότερο βάρος στο μπροστινό πόδι.
• Σφίξε τον κορμό ώστε να μένει όρθιος.
• Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις για να σηκωθείς.

Συνηθισμένα λάθη

• Το μπροστινό γόνατο πέφτει προς τα μέσα. Οδήγησε το μπροστινό γόνατο προς τα έξω, πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών.
• Το πίσω πόδι είναι πολύ κοντά ή μακριά. Μετέφερε το μπροστινό πέλμα μέχρι η στάση να ισορροπήσει.
• Ο κορμός γέρνει πάνω από το μπροστινό γόνατο. Κράτα το στήθος ψηλά και τον κορμό κάθετο.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.