Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Мускули

Quads, Glutes

Оборудване

Dumbbells, Bench

Отчита се като

Тежест и повторения

Как се изпълнява

1. Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
2. Lower your back knee toward the floor, torso tall.
3. Stop just above the floor, front knee over your toes.
4. Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.

Насоки за техниката

• Остави повечето тежест върху предния крак.
• Стегни корема, за да запазиш торса изправен.
• Издишай, докато се изправяш от предния крак.

Чести грешки

• Предното коляно пада навътре при спускане. Избутай предното коляно навън над пръстите.
• Задният крак е твърде близо или далеч. Премести предния крак до стабилна позиция.
• Торсът се накланя над предното коляно. Дръж гърдите повдигнати и торса вертикален.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.