Bulgarian Split Squat (Dumbbell)

Músculos

Quads, Glutes

Equipo

Dumbbells, Bench

Registrado como

Peso y repeticiones

Cómo hacerlo

1. Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
2. Lower your back knee toward the floor, torso tall.
3. Stop just above the floor, front knee over your toes.
4. Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.

Claves de técnica

• Mantén el torso erguido durante la bajada.
• Dirige la rodilla delantera sobre los dedos.
• Empuja el suelo con el pie delantero.

Errores comunes

• El pie posterior pierde el apoyo. Coloca el empeine estable sobre el banco.
• La rodilla delantera cae hacia dentro. Alinea la rodilla con los dedos del pie.
• El torso se inclina demasiado. Mantén el pecho alto y reduce la carga.

Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.