Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Intermediate
- Gym
- Home
Bulgaaria kükis hantlitega toetad tagumise jala pingile ja hoiad kummaski käes hantlit, samal ajal kui teed esijalaga küki. Liikumine treenib korraga reie eesmisi lihaseid ja tuharaid ühe jala kontrollitud ulatuses. Keskmise taseme treenija kasutab seda kodus või jõusaalis kordusteks raskusega.
- Lihased
- Quads, Glutes
- Varustus
- Dumbbells, Bench
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Tehnika juhised
- Hoia suurem osa raskusest eesmisel jalal.
- Pinguta kõhtu, et kere püsiks püsti.
- Hinga püsti tagasi surudes välja.
Levinud vead
- Eesmine põlv vajub laskudes sisse. Hoia eesmine põlv varvastega samas suunas.
- Tagumine jalg on liiga lähedal või kaugel. Liiguta esijalg tasakaaluka hoiaku leidmiseni.
- Kere vajub eesmise põlve kohale ette. Hoia rind tõstetud ja kere püstine.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval