Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Intermediate
- Gym
- Home
A súlyzós bolgár guggolásnál a hátsó lábad egy padon van, mindkét kezedben súlyzó, és az elöl lévő lábad fölött süllyedsz mély, kontrollált guggolásba. A comb és a farizom egyszerre, egy oldalon dolgozik. Középhaladók otthon vagy edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Dumbbells, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Technikai tippek
- Testsúlyod nagy része az elöl lévő lábadon maradjon.
- Feszítsd a törzsed, hogy a hátad egyenes maradjon.
- Kilégzéskor nyomd vissza magad állásba.
Gyakori hibák
- Az elöl lévő térded befelé esik ereszkedéskor. Nyomd a térded kifelé a lábujjaid fölött.
- A hátsó lábad túl közel vagy túl távol kerül. Az első lábaddal lépj, amíg kiegyensúlyozott nem lesz az állás.
- A törzsed előrebillen az elöl lévő térd fölé. Emeld a mellkasod, és tartsd függőlegesen a törzsed.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan