Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla
Englanniksi: Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Keskitaso
- Sali
- Koti
Bulgarialainen askelkyykky käsipainoilla on yhden jalan kyykky, jossa takajalka on koholla penkillä takanasi ja pidät käsipainoa kummassakin kädessä koko liikkeen ajan. Se harjoittaa etureisiä ja pakaroita syvässä, hallitussa liikeradassa yhdellä jalalla kerrallaan. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla, ladaten liikkeen painona ja toistoina.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Käsipainot, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Ota käsipainot käsiin ja aseta toinen jalka penkille taaksesi.
- Laske takimmaista polvea kohti lattiaa, ylävartalo pystyssä.
- Pysäytä juuri ennen lattiaa, etummainen polvi varpaiden suuntaisesti.
- Työnnä ylös etummaisella jalalla, tee sarja loppuun ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä suurin osa painosta etummaisella jalalla.
- Jännitä keskivartalo, jotta ylävartalo pysyy pystyssä.
- Puhalla ilma ulos, kun nouset takaisin ylös.
Yleiset virheet
- Etummainen polvi kääntyy sisäänpäin laskeutuessa. Työnnä etummaista polvea ulos varpaiden suuntaisesti.
- Takajalan asento on liian lähellä tai kaukana. Siirrä etujalkaa, kunnes asento tuntuu tasapainoiselta.
- Ylävartalo kallistuu eteenpäin etupolven päälle. Pidä rintakehä ylhäällä ja ylävartalo pystyssä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.