Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Intermediate
- Gym
- Home
Bolgarski enonožni počep z ročkami izvajaj z zadnjo nogo na klopi in utežjo v vsaki roki, nato zadnje koleno spusti proti tlom. Večina teže ostane na sprednji nogi, ki skupaj z zadnjico dela skozi nadzorovan globok obseg. Primeren je za srednje izkušene vadeče doma ali v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Quads, Glutes
- Oprema
- Dumbbells, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Namigi za izvedbo
- Večino teže ohrani na sprednji nogi.
- Napni trup, da ostane pokončen.
- Izdihni, ko se odrineš navzgor.
Pogoste napake
- Sprednje koleno se pri spustu sesede navznoter. Sprednje koleno potisni navzven nad prste.
- Zadnje stopalo je preblizu ali predaleč. Sprednje stopalo pomakni, dokler je položaj uravnotežen.
- Trup se nagne čez sprednje koleno. Prsni koš dvigni in trup ohrani navpičen.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo