Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
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La fente bulgare avec haltères utilise un banc derrière soi pour soutenir le pied arrière, tandis que la jambe avant descend et remonte. La cuisse et le fessier avant portent l'essentiel du travail dans une position décalée. Réalise des répétitions équilibrées, puis change de côté avec une charge contrôlée.
- Muscles
- Quads, Glutes
- Équipement
- Dumbbells, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Conseils de placement
- Garde la majorité du poids sur la jambe avant.
- Gaine le centre pour garder le torse droit.
- Expire en repoussant le sol pour te relever.
Erreurs courantes
- Le genou avant rentre vers l'intérieur pendant la descente. Pousse le genou avant dans l'axe des orteils.
- Le pied arrière est trop près ou trop loin. Avance le pied avant jusqu'à trouver une position équilibrée.
- Le torse bascule au-dessus du genou avant. Garde la poitrine haute et le torse vertical.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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