Bulgarian Split Squat (Dumbbell)
- Intermediate
- Gym
- Home
Bugarski čučanj s bučicama je jednonožni čučanj sa stražnjim stopalom podignutim na klupi, dok u svakoj ruci držiš bučicu. Kontrolirani duboki raspon trenira kvadricepse i stražnjicu na jednoj nozi, a srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u teretani za težinu i ponavljanja.
- Mišići
- Quads, Glutes
- Oprema
- Dumbbells, Bench
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Hold dumbbells and rest one foot on the bench behind you.
- Lower your back knee toward the floor, torso tall.
- Stop just above the floor, front knee over your toes.
- Drive up through your front foot, finish the set, then switch legs.
Upute za tehniku
- Većinu težine drži na prednjoj nozi.
- Učvrsti trup kako bi ostao uspravan.
- Izdahni dok se vraćaš u stajanje.
Česte pogreške
- Prednje koljeno se uvija pri spuštanju. Pritisni prednje koljeno prema van iznad prstiju.
- Stražnje stopalo je preblizu ili predaleko. Pomakni prednje stopalo dok stav ne bude stabilan.
- Trup se naginje preko prednjeg koljena. Drži prsa podignuta i trup okomit.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro