Bicepsový zdvih na Scottově lavici
Finsky: Preacher Curl
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
Bicepsový zdvih o opěrku fixuje horní paže na šikmé podložce, zatímco osu v podhmatu zvedáš vzhůru. Znehybnění horní paže izoluje bicepsy a odstraňuje švih ramen nebo zad. Středně pokročilí cvičenci ho v posilovně cvičí podle váhy a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Biceps
- Vybavení
- Činka, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si k bicepsové lavici a opři nadloktí o podložku.
- Drž činku podhmatem, paže téměř natažené.
- Zvedej činku, dokud nebudou předloktí svisle.
- Pomalu ji spouštěj, až budou lokty téměř natažené.
Tipy k provedení
- Přitiskni horní paže celou plochou k podložce.
- Nahoře bicepsy silně sevři.
- Drž zápěstí rovná po celý zdvih.
Časté chyby
- Horní paže se nahoře zvedají z podložky. Drž paže přitisknuté po celý zdvih.
- Osa cestou dolů rychle padá. Spouštěj osu pomalu a kontrolovaně.
- Lokty se dole tvrdě propínají. Zastav těsně před úplným propnutím loktů.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.