Preacher curl
På finsk: Preacher Curl
- Pro
- Øvet
- Gym
Preacher curl støtter overarmene på en skrå pude, mens du løfter vægtstangen med underhåndsgreb. Den faste overarm isolerer biceps og fjerner sving fra skuldre og ryg. Let øvede bruger den i gymmet med vægt og gentagelser som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Biceps
- Udstyr
- Vægtstang, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Sæt dig ved en bicepsbænk med overarmene på puden.
- Hold stangen med underhåndsgreb og næsten strakte arme.
- Før stangen op, til underarmene er lodrette.
- Sænk langsomt, til albuerne næsten er strakte.
Tekniktips
- Pres overarmene fladt mod puden.
- Spænd biceps hårdt i toppen.
- Hold håndleddene lige gennem hele curlen.
Typiske fejl
- Overarmene løfter sig fra puden i toppen. Hold armene presset ned gennem hele curlen.
- Stangen falder hurtigt på vej ned. Sænk stangen langsomt og kontrolleret.
- Albuerne låses hårdt i bunden. Stop lige før albuen strækkes helt.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.