Сгъване на бицепс на пейка Скот
На фински: Preacher Curl
- Pro
- Среден
- Фитнес
При сгъването за бицепс на скот пейка поставяш горната част на ръцете върху наклонена опора и сгъваш щанга с подхват. Фиксираната ръка изолира бицепсите и премахва помощта от раменете или гърба. Подходящо е за средно напреднали във фитнеса, с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Бицепс
- Оборудване
- Щанга, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Седни на пейката за сгъване, като мишниците са върху подложката.
- Дръж лоста с подхват, ръцете почти изпънати.
- Сгъни ръцете и вдигни лоста, докато предмишниците станат вертикални.
- Спускай бавно, докато лактите почти се изпънат.
Насоки за техниката
- Притискай горната част на ръцете към опората.
- Стегни бицепсите силно в горната позиция.
- Дръж китките изправени през цялото сгъване.
Чести грешки
- Горната част на ръцете се отлепя. Притискай ръцете надолу през цялото движение.
- Щангата пада бързо при спускане. Спускай лоста бавно и под контрол.
- Лактите се заключват рязко долу. Спри малко преди пълното изпъване.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.