Bicepsový zdvih na stroji s oporou
Finsky: Machine Preacher Curl
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Strojový bicepsový zdvih opírá horní části paží o šikmou podložku a z téměř rovných paží přitahuje madla do svislých předloktí. Opora paží izoluje bicepsy a odstraňuje švih běžný u zdvihu s činkou. Začátečníci ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Biceps
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se s nadloktími na polstrování a uchop madla.
- Začni s téměř propnutými pažemi.
- Zvedej madla, až budou předloktí svisle.
- Pomalu spouštěj do protažení.
Tipy k provedení
- Vydechni při přitažení madel vzhůru.
- Vnímej práci na přední straně paže.
- Nahoře krátce zastav v každém zdvihu.
Časté chyby
- Lokty se odlepují od podložky. Tlač horní paže dolů po celou sérii.
- Ramena se zvedají pro pomoc zátěži. Uvolni ramena a nech pracovat paže.
- Opakování končí před úplným protažením. Spusť ruce téměř do rovné pozice.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.