Curl Scott
Em finlandês: Preacher Curl
- Pro
- Intermédio
- Ginásio
No curl Scott, apoias os braços num banco inclinado enquanto enrolas a barra com pega supinada. Fixar a parte superior dos braços isola os bíceps e elimina o balanço dos ombros ou das costas. Praticantes intermédios usam-no no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalizador.
- Músculos
- Bíceps
- Equipamento
- Barra, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se no banco Scott, com a parte superior dos braços apoiada na almofada.
- Segurar a barra com uma pega supinada, com os braços quase estendidos.
- Fletir os braços até os antebraços ficarem verticais.
- Baixar lentamente até os cotovelos ficarem quase estendidos.
Dicas de execução
- Pressiona os braços contra a almofada.
- Contrai os bíceps com força no topo.
- Mantém os punhos direitos durante todo o curl.
Erros comuns
- Braços levantam da almofada perto do topo. Mantém os braços pressionados durante todo o curl.
- Barra cai depressa na descida. Baixa a barra lentamente e com controlo.
- Cotovelos bloqueiam com força no fundo. Para pouco antes de estender completamente os cotovelos.
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