Bicepso lenkimas su štanga ant atramos
Suomiškai: Preacher Curl
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Pamokslinį bicepso lenkimą atlieki žastais remdamasis į nuožulnią pagalvėlę ir štangą suėmęs delnais į viršų. Fiksuotas žastas izoliuoja bicepsus ir neleidžia padėti pečiais ar nugara. Tarpinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su svoriu ir kartojimais kaip pagrindinį pratimą arba užbaigimą.
- Raumenys
- Bicepsai
- Įranga
- Štanga, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti prie bicepso suolo, žastus padėti ant pagalvėlės.
- Suimti štangą delnais į viršų, rankas laikyti beveik tiesias.
- Kelti štangą, kol dilbiai bus vertikalūs.
- Lėtai nuleisti, kol alkūnės bus beveik ištiestos.
Technikos patarimai
- Žastus stipriai prispausk prie pagalvėlės.
- Viršuje stipriai suspausk bicepsus.
- Viso lenkimo metu laikyk riešus tiesius.
Dažnos klaidos
- Viršuje žastai pakyla nuo pagalvėlės. Visą lenkimą laikyk rankas prispaustas.
- Leidžiant štanga krinta per greitai. Lėtai ir kontroliuojamai nuleisk štangą.
- Apačioje alkūnės smarkiai išsitiesia. Sustok vos prieš visišką alkūnės ištiesimą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.