Scott-hauiskääntö
Englanniksi: Preacher Curl
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Scott-hauiskäännössä olkavarret tuetaan kaltevaa tyynyä vasten, kun käännät levytankoa vastaotteella kädet lähes suorina alkuasennossa. Olkavarren lukitseminen paikalleen eristää hauiksen ja poistaa kaiken heilautuksen hartioista ja selästä koko liikkeen ajan. Keskitason harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Hauis
- Välineet
- Levytanko, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu Scott-penkkiin ja aseta olkavarret tyynyä vasten.
- Pidä tangosta vastaotteella, kädet lähes suorina.
- Käännä tanko ylös, kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa.
- Laske hitaasti, kunnes kyynärpäät ovat lähes ojennettuina.
Tekniikkavinkit
- Paina olkavarret tiukasti tyynyä vasten.
- Purista hauis tiukaksi liikkeen huipulla.
- Pidä ranteet suorina koko käännön ajan.
Yleiset virheet
- Olkavarret nousevat irti tyynystä loppuliikkeessä. Pidä olkavarret painettuna tyynyyn koko ajan.
- Tanko putoaa nopeasti alas. Laske tanko hitaasti hallitusti.
- Kyynärpäät napsahtavat suoriksi alhaalla. Pysäytä liike hieman ennen täyttä ojennusta.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian