Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε μαξιλάρι
Στα φινλανδικά: Preacher Curl
- Pro
- Μεσαίο
- Γυμναστήριο
Η κάμψη δικεφάλων σε επικλινές μαξιλάρι στηρίζει τους άνω βραχίονες ενώ ανεβάζεις μπάρα με ανάστροφη λαβή. Η σταθερή θέση αφαιρεί την ταλάντευση από ώμους και πλάτη, αφήνοντας τους δικέφαλους να δουλέψουν. Ταιριάζει σε μέτριους ασκούμενους για βάρος και επαναλήψεις στο γυμναστήριο.
- Μυϊκές ομάδες
- Δικέφαλοι
- Εξοπλισμός
- Μπάρα, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Κάθισε στον πάγκο δικεφάλων, με τους βραχίονες πάνω στο μαξιλάρι.
- Κράτησε τη μπάρα με ύπτια λαβή και τα χέρια σχεδόν τεντωμένα.
- Λύγισε τα χέρια ώσπου οι πήχεις να έρθουν κάθετα.
- Κατέβασε αργά ώσπου οι αγκώνες να τεντωθούν σχεδόν πλήρως.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τους άνω βραχίονες επίπεδα πάνω στο μαξιλάρι.
- Σφίξε τους δικέφαλους δυνατά στην κορυφή.
- Κράτησε τους καρπούς ίσιους σε όλη την κάμψη.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι άνω βραχίονες σηκώνονται από το μαξιλάρι στην κορυφή. Κράτησε τους βραχίονες πιεσμένους κάτω συνεχώς.
- Η μπάρα πέφτει γρήγορα στην κάθοδο. Κατέβασε τη μπάρα αργά και ελεγχόμενα.
- Οι αγκώνες κλειδώνουν απότομα χαμηλά. Σταμάτησε λίγο πριν τεντώσουν πλήρως.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.