Scottov upogib s palico
V finščini: Preacher Curl
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Bicepsov upogib na Scottovi klopi nasloni nadlakti na poševno blazino in s podprijemom dviguješ palico. Fiksiran položaj nadlakti izolira bicepse ter odstrani pomoč ramen in hrbta. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, beležiš pa ga po teži in ponovitvah.
- Mišice
- Biceps
- Oprema
- Palica, Bench
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi pri klopi za biceps in nadlakti nasloni na blazino.
- Palico drži s podprijemom, roki naj bosta skoraj iztegnjeni.
- Palico dvigni, dokler podlakti niso navpični.
- Počasi jo spusti, dokler komolca nista skoraj iztegnjena.
Namigi za izvedbo
- Nadlakti plosko pritisni ob blazino.
- Na vrhu močno stisni bicepse.
- Zapestja ohrani ravna skozi ves upogib.
Pogoste napake
- Nadlakti se pri vrhu dvignejo z blazine. Nadlakti skozi celoten upogib pritisni navzdol.
- Palica pri spustu hitro pade. Palico spuščaj počasi in nadzorovano.
- Komolci se na dnu močno zaklenejo. Ustavi se tik pred polnim iztegom komolcev.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.