Flexii preacher cu bara
În finlandeză: Preacher Curl
- Pro
- Intermediar
- Sală
Flexia la banca Scott sprijină brațele superioare pe un suport înclinat în timp ce flexezi bara cu priză în supinație. Fixarea brațelor izolează bicepsul și elimină balansul umerilor sau al spatelui. Se potrivește nivelului intermediar, la sală, cu greutate și repetări, ca exercițiu principal sau de final.
- Mușchi
- Biceps
- Echipament
- Bară, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază-te la banca Scott, cu brațele superioare sprijinite pe suport.
- Ține bara cu palmele în sus, cu brațele aproape întinse.
- Ridică bara până când antebrațele sunt verticale.
- Coboară lent până când coatele sunt aproape întinse.
Indicații de execuție
- Lipește tricepșii de pernă, fără spațiu liber.
- Strânge bicepsul puternic în partea de sus.
- Ține încheieturile drepte pe toată flexia.
Greșeli frecvente
- Brațele se desprind de suport sus. Ține brațele apăsate pe toată flexia.
- Bara cade rapid la coborâre. Coboară bara lent și controlat.
- Coatele se blochează puternic jos. Oprește-te puțin înainte de extensia completă.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.