halter preacher curlü
Fince: Preacher Curl
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Preacher curl hareketinde üst kollarını eğimli pede bastırıp barı avuç içlerin yukarı bakacak şekilde kıvırırsın. Üst kolları sabitlemek omuz ve sırttan gelen sallanmayı azaltır. Orta seviye sporcular bunu salonda ağırlık ve tekrarlarla düzenli ve kontrollü ana hareket veya bitirici olarak yapar.
- Kaslar
- Biceps
- Ekipman
- Halter, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Kol sehpasına otur ve üst kollarını pede yerleştir.
- Halteri avuçların yukarı bakacak şekilde kavra, kolların neredeyse düz olsun.
- Ön kolların dik olana kadar halteri yukarı kaldır.
- Dirseklerin neredeyse açılana kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Üst kollarını pede düz şekilde bastır.
- Üst noktada bicepslerini iyice sık.
- Hareket boyunca bileklerini düz tut.
Yaygın hatalar
- Üste yaklaşırken üst kolların pedden kalkıyor. Hareket boyunca kollarını pede bastır.
- Bar aşağı inerken hızla düşüyor. Barı yavaş ve kontrollü şekilde indir.
- Altta dirseklerin sertçe kilitleniyor. Dirseği tamamen açmadan hemen önce dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.