Uginanie na modlitewniku ze sztangą
Po fińsku: Preacher Curl
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
Uginanie przedramion na modlitewniku wykonujesz z ramionami opartymi na pochyłej poduszce i sztangą trzymaną podchwytem. Zginasz łokcie, unosząc gryf, aż przedramiona będą pionowo, a potem powoli opuszczasz. Stabilne podparcie izoluje bicepsy i usuwa kołysanie barków lub pleców, dlatego średnio zaawansowani wykonują ćwiczenie na siłowni z ciężarem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Biceps
- Sprzęt
- Sztanga, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź przy modlitewniku i oprzyj ramiona na poduszce.
- Trzymaj sztangę podchwytem, ręce prawie wyprostowane.
- Uginaj ręce, aż przedramiona znajdą się w pionie.
- Powoli opuszczaj sztangę, aż łokcie będą prawie wyprostowane.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno dociśnij ramiona do poduszki.
- Ściśnij bicepsy w najwyższym punkcie.
- Utrzymuj nadgarstki prosto podczas uginania.
Częste błędy
- Ramiona odrywają się od podparcia na górze. Utrzymuj je dociśnięte przez całe uginanie.
- Gryf szybko opada podczas opuszczania. Powoli opuszczaj sztangę pod kontrolą.
- Łokcie mocno blokują się na dole. Zatrzymaj ruch tuż przed pełnym wyprostem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.